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口呼吸をしていると…
哺乳類は、鼻から呼吸する生き物で、私たち人間も 本来は鼻呼吸をするようにできています。 ところが、最近は 口で呼吸する人が増えています。 鼻呼吸では、雑菌等の進入を防ぎ、空気を加温・加湿して体に最適化された状態で取り込むことができます。しかし、口呼吸というのはそれらができないのです。さらに、口呼吸をつづけていると扁桃や上咽頭( 鼻とノドの間の部分 )が炎症を起こし、長引く咽頭痛などの症状や、様々な疾患を引き起すことがわかってきました。また、口呼吸の習慣を是正しないと歯並びにも悪影響を及ぼします。

舌はどこの位置?
舌の先はどこにありますか?
口を閉じたときに舌の先が上あごの先端につくのが正常な位置です。
口呼吸の人は舌の先が上の前歯の裏につきます。
おくちの体操をすることで舌の位置が正常化し鼻呼吸しやすくなります。



鼻呼吸をしよう!

鼻呼吸を習慣化するためには、おくちの周り(口輪筋)や舌の筋力をアップする体操が効果的です。
みらいクリニック院長 今井一彰先生が考案した『あいうべ体操』をベースに舌の体操を強化した、『かっ!い〜う〜べ〜体操』をご紹介します。
下のイラストのように大きなおくちで1日30セットを目安に行います。
ただし、あごに痛みがある場合は、「い〜う〜」のみを行い、無理をしないようにしましょう。



夜、無意識に口呼吸をしてしまわないように、優肌絆などのサージカルテープ(医療用テープ)で口を閉じる、口テープもお勧めです。5p程度のテープをややきつめに閉じた口の中央に縦に貼って寝るだけです。はがすときは上からゆっくり、はがしてください。(幼児や、自分の意志で口テープをはがせない方、鼻づまり等により鼻からの呼吸が困難な方は使用を避けてください。)


口呼吸撲滅!
口呼吸による体の不調で悩む方に、鼻呼吸と健やかな毎日を続けていただけるよう、鼻呼吸の大切さを広く知っていただきたいと考えています。
AdaBio株式会社では、口呼吸をやめて鼻呼吸を習慣化する『口呼吸撲滅活動』をすすめております。


『かっ!い〜う〜べ〜体操』を毎日忘れず行えるように、お風呂ポスターを作りました。
また、鼻呼吸の大切さを知っていただけるように『鼻呼吸啓蒙ポスター』もございます。
ご希望の方は、AdaBio株式会社までお問合せください。

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       かっ!い〜う〜べ〜体操お風呂ポスター A4        鼻呼吸啓蒙ポスターA4

監修 堀田修クリニック院長 堀田 修 先生



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